BrainZen  - Blog
Souriez, votre corps se détend
Respirez, votre cerveau se détend

Ressources pour Vinciane

Bonjour ;-) et bienvenue sur votre page Ressources.

 

Pour les ateliers, vous avez besoin :

--  d'un carnet de note (cahier de brouillon, atoma,...) pour garder des traces de vos exercices à la maison

- d'une pharde pour ranger les notes

Introduction

Remplir le questionnaire sur la pleine conscience à la page 5

 

Atelier 1 : Pleine conscience : apprendre à choisir

1/ Relire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

Intention : revenir dans l'instant présent et découvrir  la curiosité du débutant

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,...
  • expérimenter une activité informelle de présence attentive  :  Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience  
  •  1X/jour faire un espace de respiration de 5' ou 10'

3/ Lien vers les sons des méditations de 5' et 10 ' pour s'entraîner

4/ Ressources complémentaires :

 

Atelier 2 : ressentir ses sensations

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

Intention : ressentir ses sensations et découvrir une 2e attitude l'intention ou le non-effort

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,...
  • expérimenter une activité informelle de présence attentive  :  Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience  
  •  1X/jour faire un espace de respiration de 5' ou 10'
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...

3/ Lien vers les sons des méditations pour s'entraîner

4/ Ressources complémentaires :

 

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