BrainZen  - Blog
Souriez, votre corps se détend
Respirez, votre cerveau se détend

Ressources pour Jean-Louis

Bonjour Jean-Louis ,

 

Bienvenue sur votre page Ressource Brainzen

Pour les ateliers, vous avez besoin :

--  d'un carnet de note (cahier de brouillon, atoma,...) pour garder des traces de votre parcours

- d'une pharde pour ranger les notes

 

 Voici les infos par atelier ;-)

 Intro

Compléter le questionnaire de pleine conscience p5  :  Intro et atelier 1

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • pratique de méditation formelle : Rexpirelax - 2X par jour
  • pratique de méditation informelle 2 à 3 ':  choisir une activité et "être dans l'action"   -   être attentif aux 5 sens :  la vue,  le toucher, l'ouie, l'odorat et le goût     Ex :  se brosser les dents, prendre sa douche, cuisiner, faire du sport, dans la   voiture,....
  • pratique ds le quotidien : être présent même 10' avec les personnes de mon entourage.

     Ex : à chaque fois que je bascule dans mes pensées, je reviens ici et maintenant grâce à mes 5 sens ou ma respiration

Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience   

Lecture proposée : Article sur la méditation de Christophe André

 

Atelier 1 : Commencer ;-)

Lire les notes: Intro et atelier 1

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  une fois par jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,...
  • qqs fois par jour faire un inspire et un expire en conscience.
  •  pratiquer l'espace de respiration en experimentant les sons et les points de contacts : 1X/jour -
  • noter chaque jour après une activité informelle ou une méditation formelle  :  le ressenti corporel, les émotions, les pensées avant et/ou après l'exercice

Vidéo :  la neuroplasticité du cerveau de l'enfant

Vidéo : Produit-on des neurones toute notre vie?

Vidéo dans le bas de la page "pleine conscience": Frédéric Lopez parle du programme de pleine conscience (MBSR)

 

Atelier 2 : Percevoir et répondre de manière créative

Lire les notes :  atelier 2

 

 

 

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