BrainZen  - Blog
Souriez, votre corps se détend
Respirez, votre cerveau se détend

Ressources pour Jean-Louis

Bonjour Jean-Louis ,

 

Bienvenue sur votre page Ressource Brainzen

Pour les ateliers, vous avez besoin :

--  d'un carnet de note (cahier de brouillon, atoma,...) pour garder des traces de votre parcours

- d'une pharde pour ranger les notes

 

 Voici les infos par atelier ;-)

 Intro

Compléter le questionnaire de pleine conscience p5  :  Intro et atelier 1

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • pratique de méditation formelle : Rexpirelax - 2X par jour
  • pratique de méditation informelle 2 à 3 ':  choisir une activité et "être dans l'action"   -   être attentif aux 5 sens :  la vue,  le toucher, l'ouie, l'odorat et le goût     Ex :  se brosser les dents, prendre sa douche, cuisiner, faire du sport, dans la   voiture,....
  • pratique ds le quotidien : être présent même 10' avec les personnes de mon entourage.

     Ex : à chaque fois que je bascule dans mes pensées, je reviens ici et maintenant grâce à mes 5 sens ou ma respiration

Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience   

Lecture proposée : Article sur la méditation de Christophe André

 

Atelier 1 : Commencer ;-)

Lire les notes: Intro et atelier 1

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  une fois par jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,...
  • qqs fois par jour faire un inspire et un expire en conscience.
  •  pratiquer l'espace de respiration en experimentant les sons et les points de contacts : 1X/jour -
  • noter chaque jour après une activité informelle ou une méditation formelle  :  le ressenti corporel, les émotions, les pensées avant et/ou après l'exercice

Son méditation : outils présence attentive

Vidéo :  la neuroplasticité du cerveau de l'enfant

Vidéo : Produit-on des neurones toute notre vie?

Vidéo dans le bas de la page "pleine conscience": Frédéric Lopez parle du programme de pleine conscience (MBSR)

 

Atelier 2 : Percevoir et répondre de manière créative

Lire les notes :  atelier 2

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements
  • résoudre l'énigme des 9 points

Son méditation :  espace de respiration et body-scan

Vidéo :  Neurones Miroirs

Vidéo dans le bas de  la page "Epigénétique" : l'impact des comportements sur notre ADN

 

Atelier 3 :

Pour utiliser pdt l'atelier 3 : Imprimer p12 tableau et la liste des besoins p26

Lire les notes : atelier 3

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements

Son méditation :  méditations et événements

 Bande dessinée de la petite souris qui accueille ses émotions ;-)

 

Atelier 4 : Etre présent

Lire les notes : atelier 4

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin
  • résoudre l'énigme des 9 points : relier les 9 points en tracant 4 lignes sans lever le crayon de la feuille. Les lignes peuvent se croiser et observer ses ensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin

 Son méditation : méditations et événements

Vocabulaire sur les émotions, les sensations corporelles, les pensées :

Extrait de "Parents zen" :  liste de vocabulaire en lien avec les différents types de réactivités (Fuir, Attaquer, se Figer)

Tableau du vocabulaire des sensations corporelles, émotions et pensées complété  (p 12)

Autres livres :

Schéma : marche afghane

 

Atelier 5  : Le pouvoir de l'acceptation - les pensées ne sont pas des faits

Lire les notes :  atelier 5

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables  avec d'autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements

Son méditation : météo intérieure et méditation des pensées

Vidéo : cerveau dans la main  pour les adultes et pour les enfants

Vidéo sur le langage corporelle :  Amy Cuddy

 

Atelier 6 : La communication en pleine conscience

Lire les notes : notes 6

 

 

 

 

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