BrainZen  - Blog
Souriez, votre corps se détend
Respirez, votre cerveau se détend

Ressources-Michèle

 Bonjour Michèle,

Bonjour Barabara et Sarah,

 

Voici les infos par atelier ;-)

Voici les infos pour les ateliers de Barbara et Sarah

 

Atelier 1 : Commencer ;-)

Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience   

Article sur la méditation de Christophe André

Vidéo sur la page "neuroscience" :  la neuroplasticité du cerveau de l'enfant

Vidéo dans le bas de la page "pleine conscience": Frédéric Lopez parle du programme de pleine conscience (MBSR)

Schéma de la zone verte ou fenêtre tolérance ;  extrait de la théorie plolyval de Stephen Porges

Livres qui parlent de la théorie polyvagal :

  • Guérir par-delà les mots - Comment le corps dissipe le traumatisme et restaure le bien-être: Comment le corps dissipe le traumatisme et restaure le bien-être, Peter Levine
  • "Impact des comportements sur l'ADN", éditions Quintescence, Nathalie Zammatteo et Marie Botman

 

Atelier 2 : Répondre et percevoir de manière créative

Vidéo dans le bas de  la page "Epigénétique" : l'impact des comportements sur notre ADN

 

Atelier 3 : Revenir dans le moment présent grâce à la respiration, le corps, les sons

Article sur le cerveau des Ados

Vidéo :  Neurones Miroirs et Cerveau dans la main

 

Atelier 4 : rester présent et observer

Bande dessinée de la petite souris qui accueille ses émotions ;-)

Vidéo du cerveau dans la main de Daniel Siegel

Tableau du vocabulaire des sensations corporelles, émotions et pensées complété  (p 15)

Liste des besoins

Livre "Ne marche pas si tu peux danser" Anne Van Stappen

Idées de lien vers des infos positives ou pour rire :  Positivr,  les bonnes nouvelles.be, vidéo de parole de chat (dansons la capucine), guihome,...

Extrait de "Parents zen" :  liste de vocabulaire en lien avec les différents types de réactivités (Fuir, Attaquer, se Figer)

 

Atelier 5  : Le pouvoir de l'acceptation - les pensées ne sont pas des faits

Lire les notes :

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables  avec d'autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements

Méditation : météo intérieure et méditation des pensées

Vidéo : cerveau dans la main  pour les adultes et pour les enfants

 Vidéo sur les pensées : Mooji : la lecon de conduite

 

Atelier 6 : La communication en pleine conscience

Lire les notes

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables avec d'autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin

Schéma : marche afghane

Méditations : méditation de la bienveillance - 8' et 15'

Texte de la méditation bienveillante dans  les textes des méditations principales :-) extraites du livre "Impact des comportements sur l'ADN", éditions Quintescence, Nathalie Zammatteo et Marie Botman

 

 

 

Pour continuer :  séance de rappel 1X par moi

Les applications :  Mindbell (timer de méditation gratuit) , Petit Bambou, Namatata, Mind, Serenity, .....tester les séances gratuites pour voir ce qui vous convient :-)

Les retraites en Belgique : La maison du chemin des Roches et l'institut de Pleine Conscience

 

Si vous n'aimez pas les méditations guidées. Ci-dessous, vous trouverez les textes des méditations.

Voici les textes des méditations principales :-)

Les textes sont extraits du livre "Impact des comportements sur l'ADN", éditions Quintescence, Nathalie Zammatteo et Marie Botman.

Le livre est disponible en librairie ou sur la plateforme Librel , plateforme des librairies indépendantes francophones.

 

 

 

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