BrainZen  - Blog
Souriez, votre corps se détend
Respirez, votre cerveau se détend

Ressources-HEPL

Si vous n'aimez pas les méditations guidées. Ci-dessous, vous trouverez les textes des méditations.

Voici les textes des méditations principales :-)

Les textes sont extraits du livre "Impact des comportements sur l'ADN", éditions Quintescence, Nathalie Zammatteo et Marie Botman.

Le livre est disponible en librairie ou sur la plateforme Librel , plateforme des librairies indépendantes francophones.

 

Atelier 1 : Commencer ;-) et prendre conscience du pilote automatique

Notes : atelier 1

Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience   

Article sur la méditation de Christophe André

Vidéo sur la page "neuroscience" :  la neuroplasticité du cerveau de l'enfant

Vidéo dans le bas de la page "pleine conscience": Frédéric Lopez parle du programme de pleine conscience (MBSR)

Lien vers les sons des méditations

 

Atelier 2 :

Schéma du stress de Peter Levine en anglais

Schéma du stress , de la théorie polyvagale en français

Livre de Peter Levine sur le trauma : Reveiller le tigre et Guérir par delà les mots

Article web québecois : Leçons de pleine conscience à l’école : l’apport de la présence attentive en milieu scolaire, mars 2019,  Nathalie Couzon 

Lien vers les sons des méditations

 

 

Atelier 3 :

 Vidéo dans le bas de  la page "Epigénétique" : l'impact des comportements sur notre ADN

Lien vers les sons des méditations

 

Atelier 4 :

Vidéo :  Neurones Miroirs et Cerveau dans la main

Bande dessinée de la petite souris qui accueille ses émotions ;-)

Tableau du vocabulaire des sensations corporelles, émotions et pensées complété  (p 15)

Liste des besoins

Carte thermique des émotions et note de synthèse de l'article

Livre "Ne marche pas si tu peux danser" Anne Van Stappen

Idées de lien vers des infos positives ou pour rire :  Positivr,  les bonnes nouvelles.be, vidéo de parole de chat (dansons la capucine), guihome,...

 

Lien vers les sons des méditations

 

Atelier 5 :

Extrait de "Parents zen" :  liste de vocabulaire en lien avec les différents types de réactivités (Fuir, Attaquer, se Figer)

Vidéo du cerveau dans la main de Daniel Siegel

Article sur le cerveau des Ados

Schéma de la zone verte ou fenêtre tolérance ;  extrait de la théorie plolyval de Stephen Porges

Livres qui parlent de la théorie polyvagal :

  • Guérir par-delà les mots - Comment le corps dissipe le traumatisme et restaure le bien-être: Comment le corps dissipe le traumatisme et restaure le bien-être, Peter Levine
  • "Impact des comportements sur l'ADN", éditions Quintescence, Nathalie Zammatteo et Marie Botman

Autres livres :

 

Lien vers les sons des méditations

 

Atelier 6    dure tout la vie ;-):

Texte de la méditation bienveillante : vous trouverez le texte de la méditation dans  les textes des méditations principales :-)

 Vidéo de Mooji : la lecon de conduite

Pour continuer :  séance de rappel 1X par mois

Les applications :  Mindbell (timer de méditation gratuit) , Petit Bambou, Namatata, Mind, Serenity, .....tester les séances gratuites pour voir ce qui vous convient :-)

Les retraites en Belgique : La maison du chemin des Roches et l'institut de Pleine Conscience

 

 

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