BrainZen  - Blog
Souriez, votre corps se détend
Respirez, votre cerveau se détend

Ressources-enseignantes-saint-louis

Bonjour ;-) et bienvenue sur votre page Ressources.

 

Pour les ateliers, vous avez besoin :

--  d'un carnet de note (cahier de brouillon, atoma,...) pour garder des traces de vos exercices à la maison

- d'une pharde pour ranger les notes

- imprimer les notes : voir dans les ateliers et imprimer les notes des élèves

 

Introduction

Remplir le questionnaire sur la pleine conscience à la page 5

Article sur la méditation de Christophe André

 
Atelier 1 : Pleine conscience : apprendre à choisir

1/ Relire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

Intention : revenir dans l'instant présent

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,...
  • expérimenter une activité informelle de présence attentive  :  Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience  
  •  1X/jour faire le body-scan

3/ Ressources complémentaires :

4/ Lien vers les sons des méditations pous s'entraîner

 

Atelier 2 : Prendre conscience de ses ressentis

1/ Relire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

xercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements

 Son méditation : espace de respiration et body-scan

Vidéo dans le bas de  la page "Epigénétique" : l'impact des comportements sur notre ADN

 

Atelier 3 : travailler avec les pensées

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,...  1X/jour faire le body-scan ou espace de respiration
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins

3/ Lien vers les sons des méditations pous s'entraîner

4/ Ressources complémentaires :

Vidéo sur les Neurones Miroirs

 Bande dessinée de la petite souris qui accueille ses émotions ;-)

 

Atelier 4 : travailler avec l'inconfort

1/ Lire les notes :

2/Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin
  • résoudre l'énigme des 9 points : relier les 9 points en tracant 4 lignes sans lever le crayon de la feuille. Les lignes peuvent se croiser et observer ses ensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin

 3/ Son méditation : méditations et événements

4/ Ressources complémentaires :

Vocabulaire sur les émotions, les sensations corporelles, les pensées :

Extrait de "Parents zen" :  liste de vocabulaire en lien avec les différents types de réactivités (Fuir, Attaquer, se Figer)

Tableau du vocabulaire des sensations corporelles, émotions et pensées complété  (p 12)

Etoile des émotions (Fannys)

Synthèse sur les émotions

Autres livres :

Vidéo Bullet journal -Rydell Caroll

Atelier 5 : Apprécier les moments agéables

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables  avec d'autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements

 3/ Son méditation  :  méditation des moments désagréables et agréables

4/ Ressources :

 

Atelier 6 : Bienveillance et communication

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables avec d'autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin

 Son méditation :  méditation des pensées

Vidéo sur les pensées : Mooji : la lecon de conduite

Vidéo des émotions : Tout le monde s'en fout

Atelier 7 : Connexion aux autres et prendre soin de soi

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • une fois par jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,...
  • qqs fois par jour faire un inspire et un expire en conscience.
  •  pratiquer l'espace de respiration 1X/jour sans le son - 5  à 10'
  • pratiquer la méditation de la bienveillance
  • prendre conscience des moments agréables pour soi : en lien avec la nature, les autres et moi-même

Son méditation : méditation bienveillante - amis

Autres ressources :

Image : biais de négativité

Bias de négativité

 

 

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