BrainZen  - Blog
Souriez, votre corps se détend
Respirez, votre cerveau se détend

Ressources-Brainzen

Bonjour ;-) et bienvenue sur votre page Ressources.

 

Pour les ateliers, vous avez besoin :

--  d'un carnet de note (cahier de brouillon, atoma,...) pour garder des traces de vos exercices à la maison

- d'une pharde pour ranger les notes

Introduction

Remplir le questionnaire sur la pleine conscience à la page 5

 

Atelier 1 : Pleine conscience : apprendre à choisir

1/ Relire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

Intention : revenir dans l'instant présent

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,...
  • 1X/jour faire l'exercice se poser : 4X 2
    • écouter 2 sons
    • ressentir 2 points de contact
    • ressentir à 2 endroits sa respiration
    • merci : merci de prendre du temps pour moi  et merci à qqun
  • Ou écouter le son d'une méditation 4' et 10'

 

3/ Lien vers les sons des méditations pous s'entraîner

 

4/ Ressources complémentaires :

Netfix : Derrière nos écrans de fumées

Atelier 2 : ressentir ses sensations

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

Intention : ressentir ses sensations et découvrir une 2e attitude l'intention

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,...
  • expérimenter une activité informelle de présence attentive  :  Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience
  • 1X/jour faire l'exercice se poser : 4X 2
      • écouter 2 sons
      • ressentir 2 points de contact
      • ressentir à 2 endroits sa respiration
      • merci : merci de prendre du temps pour moi  et merci à qqun
    • Ou écouter le son d'une méditation 4' et 10'

3/ Lien vers les sons des méditations pour s'entraîner

4/ Ressources complémentaires :

BrainZen
Chemin de Pierreuchamps 11
B-4910 Theux
0477 27 63 390477 27 63 39
botman.marie.pro@gmail.com
BE 0690.472.031
rejoignez-moi
Chers utilisateurs, ce site stocke les cookies sur votre ordinateur.

Ils ont pour but d'améliorer l’expérience de votre site Web, tout en vous fournissant des services plus personnalisés. Les cookies sont également utilisés pour la personnalisation des publicités. Si vous souhaitez plus d’informations sur les cookies que nous utilisons, veuillez consulter notre Politique de confidentialité. En acceptant les cookies, vous consentez à leur utilisation. Vous pouvez également paramétrer ces derniers. Si vous refusez, vos informations ne seront pas suivies, au moment de visiter ce site. Un seul cookie sera utilisé dans votre navigateur pour mémoriser votre préférence de ne pas être suivi.
Tout refuser
Personnaliser
Tout autoriser
Paramètres cookies