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Souriez, votre corps se détend
Respirez, votre cerveau se détend

Ressources/Bac3

Bonjour à toutes et à tous, 

Bienvenu sur votre page ressources ;-). Vous trouvez ici les documents annexes au cours de méditation.

 

Introduction

Remplir le questionnaire sur la pleine conscience à la page 5

Vous avez envie d'en savoir plus sur la méditation, voici un bel article facile de lecture.

Article sur la méditation de Christophe André

 
Atelier 1 : Commencer et prendre conscience du pilote automatique

1/ Relire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

Intention : revenir dans l'instant présent

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire une activité que j'aime,
  •  1X/jour faire le body-scan

Vidéo sur la page "neuroscience" :  la neuroplasticité du cerveau de l'enfant

Vidéo dans le bas de la page "pleine conscience": Frédéric Lopez parle du programme de pleine conscience (MBSR)

 Lien vers les sons des méditations

 

PS : Si vous n'aimez pas les méditations guidées. Ci-dessous, vous trouverez les textes des méditations pour les faire seul.e

Voici les textes des méditations principales :-)

Les textes sont extraits du livre "Impact des comportements sur l'ADN", éditions Quintescence, Nathalie Zammatteo et Marie Botman.

Le livre est disponible en librairie ou sur la plateforme Librel , plateforme des librairies indépendantes francophones.

 

Atelier 2 :

Schéma du stress de Peter Levine en anglais

Schéma du stress , de la théorie polyvagale en français

Livre de Peter Levine sur le trauma : Reveiller le tigre et Guérir par delà les mots

Article web québecois : Leçons de pleine conscience à l’école : l’apport de la présence attentive en milieu scolaire, mars 2019,  Nathalie Couzon 

 

 

 

Atelier 3 :

Synthèse fenêtre de tolérance

 Vidéo dans le bas de  la page "Epigénétique" : l'impact des comportements sur notre ADN

Vidéo :  Neurones Miroirs et Cerveau dans la main

Bande dessinée de la petite souris qui accueille ses émotions ;-)

Tableau du vocabulaire des sensations corporelles, émotions et pensées complété  (p 15)

Liste des besoins

Carte thermique des émotions et note de synthèse de l'article

Livre "Ne marche pas si tu peux danser" Anne Van Stappen

Idées de lien vers des infos positives ou pour rire :  Positivr,  les bonnes nouvelles.be, vidéo de parole de chat (dansons la capucine), guihome,...

 

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