BrainZen  - Blog
Souriez, votre corps se détend
Respirez, votre cerveau se détend

Ressources-ateliers-Breathworks-oct 21

Bonjour ;-) et bienvenue sur votre page Ressources.

 

Pour les ateliers, vous avez besoin :

--  d'un carnet de note (cahier de brouillon, atoma,...) pour garder des traces de vos exercices à la maison

- d'une pharde pour ranger les notes

Introduction

Remplir le questionnaire sur la pleine conscience à la page 5

 

Atelier 1 : Pleine conscience : apprendre à choisir

1/ Relire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

Intention : revenir dans l'instant présent

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,...
  •  1X/jour faire le body-scan

3/ Lien vers les sons des méditations pous s'entraîner

4/ Ressources complémentaires :

 

Atelier 2 : ressentir ses sensations

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...

3/ Lien vers les sons des méditations pous s'entraîner

 

4/ Ressources complémentaires :

Vidéo sur la plasticité neuronal chez l'enfant

 

Atelier 3 : travailler avec les pensées

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,...  1X/jour faire le body-scan ou espace de respiration
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins

3/ Lien vers les sons des méditations pous s'entraîner

4/ Ressources complémentaires :

Vidéo sur les Neurones Miroirs

Atelier 4 : travailler avec les pensées difficiles

Lire les notes :

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin

 Son méditation : méditations et événements

Vocabulaire sur les émotions, les sensations corporelles, les pensées :

Extrait de "Parents zen" :  liste de vocabulaire en lien avec les différents types de réactivités (Fuir, Attaquer, se Figer)

Tableau du vocabulaire des sensations corporelles, émotions et pensées complété  (p 12)

 Bande dessinée de la petite souris qui accueille ses émotions ;-)

Vidéo : cerveau dans la main  pour les adultes et pour les enfants

 

Atelier 5 : Apprécier les moments agéables

Lire les notes

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables  avec d'autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements

 Son méditation  :  méditation des moments désagréables et agréables

 

Atelier 6 : Bienveillance et communication

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables avec d'autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin

 Son méditation :  méditation des pensées

Vidéo sur les pensées : Mooji : la lecon de conduite

Vidéo des émotions : Tout le monde s'en fout

Atelier 7 : Connexion aux autres et prendre soin de soi

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • une fois par jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,...
  • qqs fois par jour faire un inspire et un expire en conscience.
  •  pratiquer l'espace de respiration 1X/jour sans le son - 5  à 10'
  • pratiquer la méditation de la bienveillance
  • prendre conscience des moments agréables pour soi : en lien avec la nature, les autres et moi-même

Son méditation : méditation bienveillante - amis

Autres ressources :

Image : biais de négativité

Bias de négativité

 

Atelier 8 : L' atelier 8 dure toute la vie

 Son méditation :  méditation bienveillante

Vidéo : cerveau dans la main  pour les adultes et pour les enfants

 

NB : Si vous n'aimez pas les méditations guidées. Ci-dessous, vous trouverez les textes des méditations.

Voici les textes des méditations principales :-)

Les textes sont extraits du livre "Impact des comportements sur l'ADN", éditions Quintescence, Nathalie Zammatteo et Marie Botman.

Le livre est disponible en librairie ou sur la plateforme Librel , plateforme des librairies indépendantes francophones.

 

 

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