BrainZen  - Blog
Souriez, votre corps se détend
Respirez, votre cerveau se détend

Ressources - Sophie

Bonjour Sophie,

 Voici les infos par atelier ;-)

 Intro

Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience   

Article sur la méditation de Christophe André

Compléter le questionnaire de pleine conscience ;-)

 

Atelier 1 : Commencer ;-)

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  une fois par jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,...
  • qqs fois par jour faire un inspire et un expire en conscience.
  •  pratiquer l'espace de respiration 1X/jour - son disponible sur le gsm.
  • noter chaque jour pour une méditation/activités informelle ou une méditation formelle  :  le ressenti corporel, les émotions, les pensées avant et/ou après l'exercice

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 Vidéo sur la page "neuroscience" :  la neuroplasticité du cerveau de l'enfant

Vidéo dans le bas de la page "pleine conscience": Frédéric Lopez parle du programme de pleine conscience (MBSR)

 

Atelier 2 :

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Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements

Méditation : body-scan

Vidéo :  Neurones Miroirs

Vidéo dans le bas de  la page "Epigénétique" : l'impact des comportements sur notre ADN

Livre  L'impact des comportments sur l'ADN, éditions Quintescence, Nathalie Zammatteo et Marie Botman.

 

Atelier 3 : La respiration

Pour utiliser pdt l'atelier 3 : Imprimer p12 tableau et la liste des besoins p26

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Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements

Son méditation : méditation et événement agréable

 Atelier 4 : Rester présent

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Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin
  • résoudre l'énigme des 9 points : relier les 9 points en tracant 4 lignes sans lever le crayon de la feuille. Les lignes peuvent se croiser et observer ses ensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin

Son et méditations : méditations et tous les  événements

Vocabulaire sur les émotions, les sensations corporelles, les pensées :

Autres livres :

 

Atelier 5  : Le pouvoir de l'acceptation - les pensées ne sont pas des faits

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Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables  avec d'autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements

 Méditation : météo intérieure et méditation des pensées

Vidéo : cerveau dans la main  pour les adultes et pour les enfants

 

Atelier 6 : La communication en pleine conscience

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Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables avec d'autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin

 Son méditation :  méditation des pensées

Vidéo sur les pensées : Mooji : la lecon de conduite

Schéma : marche afghane

 

Atelier 7 : Prendre soin de soi

Lire les notes : note 7

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • une fois par jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,...
  • qqs fois par jour faire un inspire et un expire en conscience.
  •  pratiquer l'espace de respiration 1X/jour sans le son - 5  à 10'
  • pratiquer la méditation de la bienveillance
  • prendre conscience des moments agréables pour soi : en lien avec la nature, les autres et moi-même

Son méditation : méditation bienveillante - amis

Image : biais de négativité

Bias de négativité

 

Atelier 8 :  L'atelier 8 dure toute la vie ;-)

Lire les notes : note 8

 

 

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