BrainZen  - Blog
Souriez, votre corps se détend
Respirez, votre cerveau se détend

Ressources - Barbara - Sarah

Bonjour Barbare et Sarah,

 

Bienvenue sur votre page ressources ;-)

 

Pour les ateliers, vous avez besoin :

--  d'un carnet de note (cahier de brouillon, atoma,...) pour garder des traces de votre parcours

- d'une pharde pour ranger les notes

Introduction

Le lien vers les note est ci-dessous

Remplir le questionnaire sur la pleine conscience à la page 5

 

Atelier 1 : Commencer ;-)

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  une fois par jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,...
  • qqs fois par jour faire un inspire et un expire en conscience.
  •  pratiquer l'espace de respiration 1X/jour - son disponible sur la page.
  • noter chaque jour pour une méditation/activités informelle ou une méditation formelle  :  le ressenti corporel, les émotions, les pensées avant et/ou après l'exercice

Lire les notes: Intro et atelier 1

Son méditation : outils présence attentive

Des idées d'activités de présence attentive : Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience

Si vous avez du temps :

Schéma de la zone verte ou fenêtre tolérance ;  extrait de la théorie plolyval de Stephen Porges

Livres qui parlent de la théorie polyvagal :

  • Guérir par-delà les mots - Comment le corps dissipe le traumatisme et restaure le bien-être: Comment le corps dissipe le traumatisme et restaure le bien-être, Peter Levine
  • "Impact des comportements sur l'ADN", éditions Quintescence, Nathalie Zammatteo et Marie Botman

Demander dans l'autre atelier

 

 Atelier 2 :

Lire les notes :  atelier 2

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements

 Son méditation : espace de respiration et body-scan

Vidéo :  Neurones Miroirs

Vidéo dans le bas de  la page "Epigénétique" : l'impact des comportements sur notre ADN

 

Atelier 3 :

Pour utiliser pdt l'atelier 3 : Imprimer p12 tableau et la liste des besoins p26

Lire les notes : atelier 3

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements

 Son méditation : méditations et événements

 Bande dessinée de la petite souris qui accueille ses émotions ;-)

 

Atelier 4 : Etre présent

Lire les notes : atelier 4

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin
  • résoudre l'énigme des 9 points : relier les 9 points en tracant 4 lignes sans lever le crayon de la feuille. Les lignes peuvent se croiser et observer ses ensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin

 Son méditation : méditations et événements

Vocabulaire sur les émotions, les sensations corporelles, les pensées :

Extrait de "Parents zen" :  liste de vocabulaire en lien avec les différents types de réactivités (Fuir, Attaquer, se Figer)

Tableau du vocabulaire des sensations corporelles, émotions et pensées complété  (p 12)

Autres livres :

Vidéo Bullet journal -Rydell Caroll

 

Atelier 5  : Le pouvoir de l'acceptation - les pensées ne sont pas des faits

Lire les notes :  atelier 5

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables  avec d'autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements

Son méditation : météo intérieure et méditation des pensées

Vidéo : cerveau dans la main  pour les adultes et pour les enfants

 

Atelier 6 : La communication en pleine conscience

Lire les notes : notes 6

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s'assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, ...
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d'autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables avec d'autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin

 Son méditation :  méditation des pensées

Vidéo sur les pensées : Mooji : la lecon de conduite

Schéma : marche afghane

 

Atelier 7 : Prendre soin de soi

Lire les notes : note 7

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • une fois par jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,...
  • qqs fois par jour faire un inspire et un expire en conscience.
  •  pratiquer l'espace de respiration 1X/jour sans le son - 5  à 10'
  • pratiquer la méditation de la bienveillance
  • prendre conscience des moments agréables pour soi : en lien avec la nature, les autres et moi-même

Son méditation : méditation bienveillante - amis

Image : biais de négativité

Bias de négativité

 

Atelier 8 :  L'atelier 8 dure toute la vie ;-)

Lire les notes : note 8

 Son méditation :  méditation bienveillante

 

 

 

NB : Si vous n'aimez pas les méditations guidées. Ci-dessous, vous trouverez les textes des méditations.

Voici les textes des méditations principales :-)

Les textes sont extraits du livre "Impact des comportements sur l'ADN", éditions Quintescence, Nathalie Zammatteo et Marie Botman.

Le livre est disponible en librairie ou sur la plateforme Librel , plateforme des librairies indépendantes francophones.

 

 

 

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